青少年肥胖与预防

文章来源: 作者: 发布时间:2011年12月10日 点击数:96 字号:

随着社会的发展和生活水平的提高,很多学生和家长缺乏合理膳食营养知识,片面地摄入高脂肪、高蛋白食物,加上运动量不足,青少年中的“胖墩”逐年增加,肥胖症发生率直线提高,一些发达地区高达17%以上,青少年肥胖已成为现代文明社会的突出问题。

“肥胖”是指能量摄入大于能量的消耗,多余的能量以平衡营养脂肪的形式储存在体内,当人体脂肪含量达到一定的程度时,即称为肥胖症。

一、形成肥胖的主要原因

1、父母遗传 目前,城市成人体重超标者达40%左右,父母的肥胖对子女有遗传。据分析,父母有一方肥胖的,其子女肥胖的可能性有30%。父母都是肥胖的,其子女肥胖的可能性就达50%以上。

2、饮食不当 一些青少年饮食习惯不好,营养比例失衡;有的人不习惯吃早餐,晚餐过量;有的人喜欢吃高热量、高脂肪的快餐,喜欢喝可口可乐之类的饮料;还有的人偏食严重,对喜欢的东西暴饮暴食,或者习惯过多吃甜点心、巧克力、花生米、油炸食品等,这些不良的饮食习惯不但会使营养失调,而且是导致肥胖的主要因素。

3、运动过少 一些青少年喜欢睡懒觉,痴迷电脑游戏,在校的学生除了上体育课外,多数人大部分时间都是在宿舍、教室、实验室活动,很少参加各项运动,这就很难避免发生肥胖。

二、肥胖对身体的主要危害

1、对循环系统的影响 肥胖者血液中甘油三酯和胆固醇水平升高,血液的粘滞系数增大,动脉硬化与冠心病发生的危害性增高。肥胖者周围动脉阻力增加,血压升高,易患高血压病。

2、对呼吸系统的影响 胸壁、纵膈等脂肪增多,使胸腔的顺应性下降,引起呼吸运动障碍,表现为头晕、气短、少动嗜睡,稍一活动即感疲乏无力,称为呼吸窘迫综合症。

3、对消化系统的影响 肥胖者易出现便秘、腹胀等症状。肥胖者的胆固醇合成增加,从而导致胆汁中的胆因醇增加,使患胆石症的危险性增高。

4、肥胖与糖尿病 腹部脂肪增多和体质量增加可加重糖尿病的危害性,随着体质量的下降,葡萄糖耐量改善,胰岛素分泌减少,胰岛素抵抗性减轻。

三、青少年单纯性肥胖的预防

1、控制总热能的摄入量 减少热能的摄入能使能量代谢呈现负平衡,有利于降低体质量,因此应该少吃零食和各种甜点、糖果、巧克力。由蔗糖或果糖配制的饮料等含糖量很高,其它营养素的含量相对较少,但热能很高。油炸食品、冰淇淋是高糖、高脂肪食物容易导致肥胖。

能量摄入的降低应适可而止,不能因追求减肥的速度而过分控制能量的摄入,防止出现副作用。

2、增加身体运动 经常参加体育锻炼,可以提高有氧代谢,增强免疫力,调节心理失衡。如:每周安排踢足球、散步或游泳等适当有规律的运动。鼓励青少年每天运动60分钟。让学生每天步行上下学和上下楼梯。积极参与家务劳动。不要长时间看电视、玩游戏机等,都是有效预防肥胖发生的措施。

3、心理疏导 通过向青少年灌输正确的健康观和减肥意识,使之能够正视自我,消除因肥胖而产生的不良心态,增强自信。要破除传统上陈旧落后的思想观念,肥胖决不是健康,更不是福。

关心青少年的健康成长,不但关系到每个家庭的幸福,更重要的是关系到国家的富强,民族的兴旺,应该重视青少年的肥胖问题,加强教育,积极引导,让青少年远离肥胖走向健康。